Vi leder efter frelse i komplekse træningsprogrammer og dyre kosttilskud og overser det enkleste og mest gennemprøvede værktøj.
At gå er ikke bare at bevæge sig fra punkt A til punkt B, men en lodret, rytmisk øvelse, der udløser snesevis af helingsprocesser i kroppen på samme tid, ifølge en -korrespondent.
Det kardiovaskulære system får en ideel, doseret træning uden overbelastning.
Pixabay
Regelmæssig gang i et moderat tempo lærer hjertet at arbejde økonomisk, hvilket gradvist reducerer hvilepulsen og normaliserer blodtrykket meget mere naturligt end kemiske stoffer.
Lymfesystemet har i modsætning til kredsløbet ikke sin egen pumpe. Det er afhængigt af sammentrækningen af de omkringliggende muskler.
Den dynamiske sammentrækning og afslapning af gang er den vigtigste drivkraft for denne “kloak”-mekanisme, der er ansvarlig for immunitet og vævsrensning.
Den hormonelle baggrund justeres forsigtigt med hvert skridt. Kortisol- og adrenalinniveauet reduceres, og produktionen af endorfiner og serotonin får en naturlig stimulans.
Dette er ikke en engangshandling, men en jævn omprogrammering af stressresponsen i retning af større modstandskraft.
Efter en stor operation begyndte min bedstefar ikke at komme sig med piller, men med fem minutters gåture på hospitalsgangen.
Lægerne kaldte det den bedste stimulans af peristaltikken, et middel mod liggesår og lungebetændelse. Han forlod hospitalet hurtigere end de andre og lænede sig trygt op ad en stok.
Leddene får ikke næring gennem blod, men gennem ledvæske, som udskilles ved bevægelse som vand i en svamp. Uden gang “skrumper” de bogstaveligt talt.
Det er den eneste måde at få næringsstoffer til dem og fjerne nedbrydningsprodukter på, hvilket forebygger slidgigt.
Hjernen går ind i en tilstand af blød, uforstyrret opmærksomhed under en afslappet gåtur i naturen. Det er i disse øjeblikke, at ukonventionelle løsninger ofte dukker op, og angsten mindskes. Det er det modsatte af at sidde i fokus i timevis, hvilket dræner de mentale ressourcer.
Skeletstrukturen tilpasser sig stress ved at øge knogletætheden. For postmenopausale kvinder er dette en direkte forebyggelse af osteoporose, hvis effekt kan sammenlignes med visse former for medicin, men uden bivirkningerne. Den knogle, man træder på, bliver stærkere.
Du behøver ikke at sigte efter hastighed eller distance. Nøgleparameteren er regelmæssighed. Det er bedre at gå en kilometer hver dag end ti gange om måneden.
Kroppen lærer og ændrer sig ud fra gentagne signaler, ikke ud fra heroiske spurter, som den opfatter som en nødsituation.
Læs også
- Hvorfor du skal spise fedt for at holde op med at frygte det: hvordan ‘dårlige’ fødevarer gør dig mere mæt og rolig
- Hvorfor dit gab ikke kun er smitsomt for mennesker: de ikke-indlysende grunde til, at vi gør det
