Vi er vant til at se smartphonen som en kilde til information og kommunikation, men vi tænker sjældent på dens ulemper i ordets bogstavelige forstand.

Bare det at vende skærmen på din enhed nedad, mens du arbejder eller socialiserer, skaber en psykologisk barriere mellem dig og den endeløse strøm af notifikationer, rapporterer .

Denne handling signalerer til hjernen, at den skal begynde en periode med koncentration, hvilket reducerer den impulsive trang til at tjekke hvert nyt signal. Det fysiske fravær af en flimrende skærm fra dit synsfelt reducerer den kognitive belastning, så du kan dykke dybere ned i den aktuelle opgave eller en live-samtale.

Det er en minimalistisk praksis for digital hygiejne, som ikke kræver installation af særlige apps eller seriøs viljestyrke. Denne tilgang er især effektiv under familiemiddage eller sammenkomster med venner, hvor det er vigtigt at være til stede i øjeblikket.

Når telefonen ligger med skærmen nedad, ophører den med at være en deltager i dialogen og bliver igen til en genstand på bordet. Det er en gestus af respekt for dine samtalepartnere og for din egen tid, som hurtigt bliver en vane.

Hvorfor hjernen længes efter nyt, selv i lykkelige forhold: hvordan rutine dræber tiltrækning, og hvad man kan gøre ved det

Denne metode fjerner selvfølgelig ikke behovet for at indstille tavse tilstande til de virkelig vigtige opgaver. Men den fungerer som et visuelt anker, der minder dig om din valgte prioritet.

I en verden, hvor vores opmærksomhed er blevet vores primære ressource, er en så enkel gestus en handling af blid, men beslutsom selvstyring.

Læs også

• Hvorfor et glas vand bor i køleskabet ved siden af grøntsagerne: fugtbalance for sprød friskhed
• Hvorfor frosne bær i honning holder sig længere end marmelade: det naturlige konserveringsmiddel, som alle har glemt