Indrøm det: Du skal ikke i fitnesscenteret i aften.

Efter en lang dag på kontoret er den eneste styrke, du har, at komme hen til sofaen, rapporterer en korrespondent fra .

Men hvad nu, hvis nøglen til mere energi og mindre smerte ikke ligger i heroiske anstrengelser, men i bevægelser, du kan gøre lige her og nu, uden at forlade dit skrivebord eller rejse dig fra sofaen?

Pixabay

Den vigtigste tanke at acceptere: Enhver bevægelse er bedre end fuldstændig ubevægelighed. Dit mål er ikke at opbygge muskler eller forbrænde 500 kalorier. Dit mål er at revitalisere gamle muskler, få blodet til at flyde og signalere til din krop, at den stadig er i live. Det kan du gøre selv i en stram nederdel eller pyjamas.

Start med det mest enkle, du kan gøre – at trække vejret. Sæt dig oprejst, og læg hånden på din mave. Tag en dyb indånding, og mærk, at din mave udvider sig, og at dine skuldre ikke hæver sig. Pust langsomt ud. Gentag øvelsen fem gange. Det vil aktivere mellemgulvet og forbedre iltningen af det blod, der er gået i stå efter en dag med stillesiddende arbejde.

Mens du sidder, kan du diskret arbejde med dine ben. Stræk det ene ben ud foran dig, spænd låret, og hold det i 5-10 sekunder. Sænk det igen. Gentag med det andet ben. Denne enkle øvelse aktiverer quadriceps og forbedrer venøs udstrømning – den bedste forebyggelse af tunge ben og ødemer.

For din ryg og dine skuldre er der en god øvelse, som du kan lave op ad en væg. Gå væk fra skrivebordet, placer hænderne på kanten i skulderbredde, og lav et par armbøjninger. Det er ligegyldigt, hvor dybt du går ned. Det vigtige er at mærke, hvordan du strækker og spænder overkroppen, som er blevet stiv af at stå stille.

Hjemme foran tv’et skal du tage dig tid til at falde helt sammen. Under en reklame eller en lang dialog kan du rejse dig og gå på stedet, mens du løfter knæene højt. Eller lav 10-15 squats, selv om de er overfladiske. Dine muskler og led vil få den fleksibilitet og styrke, de har brug for.

Det er ikke en træning, det er et ritual, som hjælper dig med at tænke og giver dine arme arbejde på samme tid. Efter en uge med denne praksis er den sædvanlige følelsesløshed i mine fingre sidst på dagen forsvundet.

Vent ikke på det perfekte øjeblik, en særlig form eller et udbrud af motivation. Brug de minutter, du allerede har i din kalender. Et telefonopkald, at vente på, at en fil bliver downloadet, en pause i en samtale – det er alt sammen grunde til at bruge 30 sekunder på at bringe din krop tilbage til dens naturlige tilstand, en tilstand af bevægelse.

Din krop er ikke en vægt, der skal bæres fra seng til stol. Den er en mekanisme, der ruster uden brug. Lad den ikke blive stiv. Bevæg den, stræk den, anstreng dig lidt ad gangen. Summen af de “små bidder” vil i sidste ende opveje alle de timer, du tilbringer i ubevægelighed.

Læs også

• Hvad sker der, hvis sund kost ikke handler om grønkål og avocado, men om overkommelige priser: Sådan får du ordentlig mad uden at skade din pengepung
• Hvorfor spilde tid på morgenmad, hvis du ikke er sulten om morgenen: Er det værd at bryde biorytmerne for en stereotypes skyld?

---