Vi sidder foroverbøjet ved computeren, stirrer ned i telefonen med hovedet nedad og ligger endda foroverbøjet i sofaen og tror, at det bare er fysisk træthed.

Men forbindelsen mellem kropsholdning og mental tilstand går begge veje: Det er ikke kun dårligt humør, der får os til at krumme os sammen, men også en bevidst rettet ryg kan rette op på det, rapporterer ‘ korrespondent.

Neurofysiologer bekræfter denne forbindelse med eksperimenter. Når en person sidder ret op og ned med skuldrene, reducerer kroppen niveauet af kortisol – stresshormonet – og øger produktionen af testosteron, som er forbundet med selvtillid. Din kropsholdning sender et specifikt signal til hjernen: “Jeg har kontrol”, og hjernen begynder at tro på det.

Pixabay

Åndedrættet er den første fysiologiske proces, der ændrer sig med en korrekt kropsholdning. En indsnævret brystkasse forhindrer lungerne i at udvide sig, så de kan tage en fuld indånding, hvilket begrænser ilttilførslen.

Hvorfor det nogle gange er en god idé at lægge din smartphone-skærm ned: en ikke-indlysende fordel for koncentrationen

Når du retter dig op, frigøres mellemgulvet, og vejrtrækningen bliver dybere, hvilket automatisk reducerer angst og gør tankerne klarere. Kropsholdningen påvirker også den måde, andre opfatter dig på, hvilket indirekte øger selvværdet.

Mennesker med ret ryg og åbne skuldre opfattes ubevidst som mere succesfulde, kompetente og energiske. Når du modtager denne ikke-verbale feedback fra omverdenen, begynder du selv at føle det på samme måde.

At arbejde med dette betyder ikke, at man skal gå rundt med en pind bag ryggen hele tiden. Simple påmindelser er nok.

Indstil en alarm hver time for at tjekke din kropsposition. Juster højden på skærmen, så toppen af skærmen er i øjenhøjde.

Disse mikrokorrektioner er langt mere effektive end en times træning en gang om ugen. De muskler, der er ansvarlige for en god kropsholdning, er ikke kun ryggen, men også mavemusklerne og ballemusklerne.

Svaghed i nogle grupper får andre til at overstrække sig. Ved at afbalancere træningen skaber du et naturligt korset, som holder rygsøjlen på plads uden din bevidste kontrol.

En ret ryg handler ikke kun om æstetik eller rygsundhed. Det er et redskab til at styre din psykofysiologiske tilstand her og nu.

Næste gang du føler dig nedtrykt eller usikker, så prøv at rette skuldrene ud først – dit sind kan følge din krop.

Læs også

• Hvorfor kolde brusebade ikke er ekstreme, men en vaskulær træning: hvad der virkelig sker med din krop under en iskold brusestråle
• Hvad du kan gøre, hvis du er lænket til en stol: enkle øvelser, der ikke engang kræver en træningsuniform