Vi er vant til at tænke på hærdning som en heroisk praksis for hærdede hvalrosser, men essensen ligger ikke i den bedrift, men i en simpel biologisk mekanisme, som alle har adgang til i deres eget badeværelse.
En kort udsættelse for koldt vand er den hurtigste måde at signalere til kroppen, at det er tid til at skifte fra autopilottilstand til vågenhed og tilpasningstilstand, rapporterer en -korrespondent.
Dit vaskulære system er på et lynkursus i stresshåndtering på dette tidspunkt. Under kold overflade indsnævres blodkarrene kraftigt og sender blod til vitale organer, og allerede under et varmt håndklæde udvides de med dobbelt kraft og arrangerer en rigtig gymnastik for kapillærerne.
Denne kontrast-“pumpe” forbedrer mikrocirkulationen og toner karvæggene. Immunforsvaret får også et mildt ryk.
Undersøgelser viser, at regelmæssig kortvarig kuldeeksponering kan øge niveauet af visse immunceller, f.eks. monocytter og lymfocytter. Det er ikke en garanti mod alle sygdomme, men en fornuftig “tune-up” af forsvarssystemer, som ofte går i dvale i et behageligt miljø.
Personligt startede jeg med tredive sekunder i slutningen af et almindeligt brusebad, og de første fornemmelser var tæt på panik. Men efter et par uger blev denne mærkelige følelse afløst af en uvant klarhed og et energiudbrud, der varede i flere timer.
Min hud holdt i øvrigt op med at være tør, som om kulden fik talgkirtlerne til at arbejde anderledes. De psykologiske effekter opvejer ofte de fysiske.
Ved frivilligt at overvinde mindre ubehag på daglig basis lærer dit nervesystem at reagere mere roligt på hverdagens stress. Du træner bogstaveligt talt din vilje ved at starte dagen med en lille, men overvundet vanskelighed, som sætter tonen for hele dagen.
Nøglereglen er kort varighed og regelmæssighed. Du behøver ikke at stå under iskoldt vand i ti minutter, bare et til tre.
Start med varmt vand, og skift brat til køligt vand i stedet for isvand, så din krop kan vænne sig til det. Dit mål er at blive forfrisket og oplivet, ikke at blive hypotermisk og ryste.
Lyt til din krop. Hvis du er syg eller fryser meget, bør du udskyde at eksperimentere med kulde.
Dette er en praksis for en sund person, der ønsker at blive endnu stærkere, ikke en behandlingsmetode. Som i enhver anden bestræbelse fører fanatisme her til modsatte resultater.
Et koldt brusebad er ikke en straf, men en hurtig dialog med din egen krop på temperaturens sprog. Det vækker slumrende ressourcer og minder kroppen om dens ældgamle evne til at tilpasse sig. Bare et minut kan genstarte din morgen mere end en ekstra kop kaffe.
Læs også
- Hvad du kan gøre, hvis du er bundet til en stol: enkle øvelser, der ikke engang kræver træningsform
- Hvad sker der, hvis sund kost ikke handler om grønkål og avocado, men om at have råd til det: Sådan får du ordentlig mad uden at skade din pengepung
